A menstruációval járó alhasi görcsök sok nő számára minden hónapban visszatérő kellemetlenséget jelentenek. A fájdalom általában a menstruáció kezdetén jelentkezik és kisugározhat a derékba vagy akár a combokba is. Az Egészségvonal tájékoztatója szerint a menstruációs fájdalom egyik fő oka a méh izomzatának összehúzódása, amely a méhnyálkahártya leválását és kiürülését segíti. [1]
De mit lehet tenni a menstruációs görcs ellen, ha a gyógyszeres lehetőségek mellett (vagy helyett) természetes módszereket szeretnének alkalmazni a hölgyek?
Meleg és kíméletes mozgás
Az egyik legegyszerűbb lehetőség a meleg alkalmazása. Melegítőpárna, melegítőtapasz vagy meleg vizes palack helyezhető az alhasra, emellett a meleg fürdő vagy zuhany is kellemesen ellazíthat. A kíméletes mozgás: például séta, jóga, nyújtás vagy más könnyed testmozgás szintén hasznos kiegészítő lehet.
Gyógynövények
A szurokfű a népi gyógyászatban régóta ismert gyógynövény. Hagyományosan emésztőrendszeri panaszok, görcsös kellemetlenségek és a közérzet támogatására alkalmazzák a mai napig. A természetes, kiegészítő lehetőségek között mindenképpen érdemes megemlíteni.
A levendulát és a kamillát hagyományosan nyugtató és görcsoldó célokra alkalmazzák, míg a citromfű segítheti az ellazulást. Ezek menstruációs fájdalomra gyakorolt hatását jelenleg is kutatják, hogy tudományosan alátámasztható legyen.
A gyógynövények alkalmazásánál mindig figyelembe kell venni az esetleges gyógyszerkölcsönhatásokat, valamint a várandósságot és a szoptatást is. Bizonytalanság vagy kérdés esetén ajánlott fitoterapeutához fordulni, aki segít a biztonságosan alkalmazható gyógynövények kiválasztásában.
Illóolajok
Az aromaterápia kellemes kiegészítője lehet a menstruáció idején alkalmazott relaxáló módszereknek. (Korábbi cikkünkben a levendula illóolaj menstruációs görcsök elleni hatását fejtettük ki.)[2]
A tömjén gyantájából nyert illóolajat az aromaterápiában többek között relaxációt elősegítő célokra alkalmazzák, egyes összetevőit gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságaik miatt is vizsgálják. A tömjén illóolajának menstruációs görcsökre gyakorolt közvetlen hatása azonban még nem kellően bizonyított, ezért ilyen célú alkalmazása egyelőre kiegészítő lehetőségként jöhet szóba. Aki szeretné kipróbálni, a megfelelően hígított illóolajat gyengéd alhasi masszázshoz használhatja, figyelve az esetleges bőrirritációra.[3]
A természetgyógyászati gyakorlatban a tömjént a menstruáció körüli kellemetlenségek mellett ödémásodás, illetve vízvisszatartás esetén is szokták javasolni. Tartós vagy jelentős ödéma esetén azonban fontos az ok tisztázása, mert a vizenyőnek számos lehetséges oka lehet!
A borsmenta illóolajának fő összetevője a mentol, amely hűsítő érzetet kelt és enyhe fájdalomcsillapító hatással rendelkezik. A borsmenta illóolaját az aromaterápiában a menstruációs görcsök enyhítésére is alkalmazzák, a menstruációs görcsökre vonatkozó hatását jelenleg is kutatják. Megfelelően hígítva, hordozóolajjal elkeverve aromaterápiás masszázshoz is alkalmazható. A hasi, körkörös, gyengéd masszázs önmagában is kellemes relaxációt nyújthat.
Az eukaliptusz illóolaj frissítő aromája szintén helyet kaphat az aromaterápiában. Jellegzetes illata elősegítheti a relaxációt, menstruációs görcsök esetén pedig az eukaliptusz illóolajjal végzett gyengéd alhasi masszázs hozzájárulhat a kellemes közérzethez és az ellazuláshoz.
Az „Egészségvonal – Menstruációs fájdalom enyhítéséről” szóló tájékoztatója a borsmenta- és az eukaliptusz illóolajat is megemlíti a menstruációs panaszok enyhítésére alkalmazott esszenciális olajok között. [4]
Érdemes még megemlíteni a doTERRA illóolajai közül a ClaryCalm női keveréket, amely muskotályzsályát, levendulát, bergamottot, római kamillát, ilang-ilangot és más illóolajokat tartalmazó keverék. Külsőleges alkalmazása kellemes kiegészítője lehet az ellazulást segítő önápolási rutinnak. Támogathatja a méh falából származó vér és egyéb anyagok kiürülését, valamint segíthet csillapítani és kiegyensúlyozni a felfokozott érzelmeket. [5]
Az illóolajokat töményen, hígítatlanul nem ajánlott a bőrre kenni és nem szabad a hüvelybe vagy a méhnyakra juttatni! A megfelelő hígítás és a biztonságos alkalmazás különösen fontos érzékeny bőr esetén, ezért mindig érdemes a választott készítmény használati útmutatóját követni.
Az életmód szerepe
A menstruációs görcsökkel kapcsolatban érdemes nem csupán a tünet megjelenésekor elgondolkodni, hanem az egész életmódot is érdemes átnézni. A rendszeres, megfelelő mennyiségű mozgás, a pihentető alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a stressz megfelelő kezelése mind fontos részei lehetnek az általános jóllétnek, valamint a káros szokások elhagyása is kiemelten fontos feladat.
A stressz és a menstruációs fájdalom kapcsolatát több kutatás is vizsgálta. Egy szisztematikus áttekintés szerint a nagyobb stressz több vizsgálatban is összefüggést mutatott erősebb menstruációs fájdalommal. Nyitrai Erika és Takács Szabolcs „A menstruációs fájdalom megélését befolyásoló pszichológiai tényezők – a fájdalomkatasztrofizálás szerepe” című tanulmányukban 2016 és 2018 között mintegy 1000, 18–51 éves nő adatait gyűjtötték össze. Azt vizsgálták, hogy a fájdalomkatasztrofizálásra való hajlam hogyan függ össze a menstruációs fájdalom megélt erősségével, gyakoriságával és a mindennapi tevékenységekre gyakorolt hatásával. Az eredmények szerint a fájdalomkatasztrofizálásra hajlamosabb résztvevők erősebb és gyakoribb menstruációs fájdalomról számoltak be és gyakrabban érezték úgy, hogy a fájdalom korlátozza mindennapi tevékenységeiket.[6]
Ezért a helyes stresszkezelésnek is lehet helye a menstruációs panaszokkal való megküzdésben. A rendszeres pihenés, relaxáció, légzőgyakorlatok, meditáció, természetben töltött idő vagy egyszerűen az, hogy tudatosan időt szakítanak a hölgyek magukra, nagy mértékben hozzájárulhat a testi-lelki egyensúlyhoz. A pozitív gondolkodás és a jó gondolatok erejét nem érdemes úgy értelmezni, hogy pusztán a gondolkodás megváltoztatásával megszüntethető egy egészségügyi probléma. A lelkiállapot, a stresszhez való alkalmazkodás és az általános közérzet fontos része annak, ahogyan a fájdalmat megélik. A test és a lélek támogatása együtt ezért értékes része lehet az egészségtudatos életmódnak.
Táplálkozás
Menstruációs görcs ellen a mindennapi táplálkozásra is érdemes odafigyelni, hiszen az egészséges étrend fontos része a kiegyensúlyozott életmódnak. Érdemes változatos, tápanyagokban gazdag ételeket: sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes értékű gabonaféléket, hüvelyeseket, olajos magvakat, valamint jó minőségű fehérjeforrásokat választani. A cukros, édes ételeket, italokat, a finomított szénhidrátot tartalmazókat (fehér cukor, édesítőszer), a finomliszt és kémiailag kezelt élelmiszereket viszont elhagyni érdemes. [7]
A menstruáció körüli időszakban különösen sokat számíthat, ha nemcsak „valamit esznek” a nők, hanem finom, tápláló és a szervezetünk számára jól tolerálható ételeket választanak.
Az egészséges táplálkozás nem jelent egyet a szigorú étrenddel. Sokkal inkább azt, hogy rendszeresen, változatosan és megfelelő mennyiségben juttatnak a szervezetükbe olyan tápanyagokat, amelyekre a testüknek és a lelküknek szüksége van. Emellett a megfelelő folyadékbevitelről sem érdemes megfeledkezni!
Figyeljenek a test jelzéseire!
A menstruációs napok nem feltétlenül arról kell, hogy szóljanak, hogyan „bírják ki” a kellemetlenségeket. A menstruációs görcs gyakori panasz, de nem kell minden hónapban elviselhetetlen fájdalommal együtt élni. Ha a görcsök nagyon erősek, egyre rosszabbodnak vagy akadályozzák a mindennapi életet, érdemes nőgyógyászhoz fordulni.
Egy csésze meleg gyógynövénytea, egy melegítőpárna, megfelelően alkalmazott aromaterápia, egyes gyógynövények, néhány perc nyugalom és a testük jelzéseire való odafigyelés egyszerű módja lehet annak, hogy ezekben a napokban egy kicsit többet törődjenek magukkal a hölgyek.
A cél nem csupán az, hogy minden hónapban elviseljék a nők a menstruációt, hanem az, hogy megtanuljanak figyelni testük és lelkük jelzéseire. A megfelelő stresszkezelés, a rendszeres mozgás, a tápláló ételek, a pihenés és a természet adta lehetőségek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy tudatosabban és szeretetteljesebben gondoskodjanak magukról.
Figyeljen a teste jelzéseire és ha a menstruációs fájdalom erős vagy szokatlan, ne csak a tünetet kezelje, hanem keresse meg és próbálja megérteni annak az okát is.
Források:
[1] Egészségvonal: Természetes módszerek menstruációs görcsök ellen
https://egeszsegvonal.gov.hu/en/noi-egeszseg/menstruacio/termeszetes-modszerek-menstruacios-gorcsok-ellen.html
[2] www.holgyitea.hu: Tudástár
https://holgyitea.hu/menstruacios_gorcs/menstruacios-gorcsok-ellen-segithet-a-levendula-illoolaj/
[3] Farmakognóziai Hírek, 2023. December, XVIII. évf. 67. szám https://epa.oszk.hu/01100/01189/00075/pdf/EPA01189_farmakognoziai_hirek_2023_67.pdf?utm_source=chatgpt.com
[4] Egészségvonal: Menstruációs fájdalom enyhítése
https://egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/m/menstruacios-fajdalom-enyhitese.html
[5] doTERRA: Calmer Touch illóolaj keverék
https://shop.doterra.com/HU/hu_HU/shop/clarycalm-oil/
[6] dr. Nyitrai Erika, dr. Takács Szabolcs: A menstruációs fájdalom megélését befolyásoló pszichológiai tényezők – a fájdalomkatasztrofizálás szerepe
[7] www.holgyitea.hu: Életmódtanácsok
https://holgyitea.hu/eletmod-tanacsok-mit-tehetnek-a-holgyek-ciszta-mioma-endometriozis-eseten/#mit-tehetnek-a-holgyek-fizikai-szinten
Rigó István fitoterapeuta – a Hölgyi tea és a Rigó teák megalkotója
Alapnyilvántartási szám: 277856
Alapnyilvántartási típus: egészségügyi szakdolgozó.
Forrás: Országos Kórházi Főigazgatóság | Emberi Erőforrás Fejlesztési Főigazgatóság.
Fitoterapeuta szakmai végzettséget igazoló bizonyítvány sorszám: 000215/TGY.
Törzsszám: 61/2020/FIT
Mit lehet tenni menstruációs görcs ellen természetes módszerekkel?
A menstruációs görcsök enyhítésében segíthet az alhas melegítése, a meleg fürdő, a kíméletes testmozgás és a relaxáció. A séta, a jóga és a könnyed nyújtás mellett egyes gyógynövények és megfelelően alkalmazott illóolajok is kiegészíthetik a menstruáció idején kialakított önápolási rutint.
Milyen gyógynövények alkalmazhatók menstruációs görcsök esetén?
A szurokfüvet, a kamillát, a levendulát és a citromfüvet hagyományosan görcsös panaszok enyhítésére, nyugtatásra vagy az ellazulás támogatására alkalmazzák. Menstruációs fájdalomra gyakorolt hatásuk tudományos bizonyítékai azonban korlátozottak. Alkalmazásuk előtt érdemes figyelembe venni az esetleges ellenjavallatokat és gyógyszerkölcsönhatásokat.
Mely illóolajok használhatók menstruációs görcsök esetén?
Mely illóolajok használhatók menstruációs görcsök esetén?
A levendula, a tömjén, a borsmenta és az eukaliptusz illóolaja, valamint a doTERRA ClaryCalm női keverék az aromaterápiás önápolás része lehet. A megfelelően hígított illóolajokkal végzett gyengéd alhasi masszázs támogathatja az ellazulást. Közvetlen görcsoldó hatásuk nem minden esetben bizonyított. Az illóolajokat kizárólag a használati útmutató szerint, biztonságosan szabad alkalmazni.
-
3 hónapos alapteakúraNapi 2 bögrével“KÉT BÖGRÉS” Hölgyi tea alapteakúra csomag (aranyveszőfűvel)
Mióma, adenomiózis, 5 cm-nél nagyobb petefészekciszta, méhpolip, mellciszta, PCOS, endometriózis, babatervezés esetén…
Amennyiben gyógyszert szed, akkor az aranyvesszőfüves változatot javasoljuk. -
3 hónapos alapteakúraNapi 1 bögrével
“EGY BÖGRÉS” Hölgyi tea alapteakúra csomag (aranyveszőfűvel)
Petefészekciszta esetén, ami 5 cm-nél kisebb és nem okoz görcsöket…
Amennyiben gyógyszert szed, akkor az aranyvesszőfüves változatot javasoljuk. -
3 hónapos alapteakúraNapi 3 bögrével
“HÁROM BÖGRÉS” Hölgyi tea alapteakúra csomag (aranyveszőfűvel)
Gyakori, erős panaszok, alhasi görcsök, nyilalló érzések illetve műtétre várás esetén…
Amennyiben gyógyszert szed, akkor az aranyvesszőfüves változatot javasoljuk.
Személyre szabott teakeverék készítés
Vannak olyan esetek, ahol az egészségügyi állapot, a gyógyszerek szedése illetve a felvett Covid-védőoltások indokolttá és célszerűbbé tehetik személyre szabott teakeverék elkészítését, fogyasztását.
Figyelem!
A Hölgyi tea gyógynövényes teakeverék, a palástfű tea és az életmód tanácsok a szervezet testi-lelki öngyógyító- és harmonizáló folyamatait segíthetik elő, ám az orvosi vizsgálatokat, ellátást, a gyógyszeres vagy egyéb szakorvosi kezelést nem helyettesíthetik.
